[...] alkoholu. W styczniowych wpisach powstawiam jakieś zrzuty całodziennej diety. Kilka słów o treningu. Obecnie ćwiczę treningiem dzielonym, 5 x tyg z priorytetem na nogi, gdyż jest to moja najsłabsza partia. Przerwa świąteczna, spowodowała długą przerwę w moich treningach. Korzystam z siłowni uczelnianej i jest ona zamknięta do 7 [...]
[...] chodzenie, siadanie, po prostu typowe czynnosći zyciowe. Tak jakby nie po treningu jest najgorzej, tylko sam fakt chodzenia po mieszkaniu, wstawania z łozka, albo poruszenia nogi leżąc w łóżku pogarsza sytuację. Nie chce mi to przejśc mimo smarowania maściami i brania NLPZ, z dnia na dzień jest gorzej, boli, wyczuwam powiekszony węzel chlonny i [...]
[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 8- 12 Przenoszenie [...]
Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]
[...] martwy ciag 3 serie po 10 duzymi ciezarami przyciaganie drazka do brzucha na siedzaco 3 serie po 10 {i tu mam pytanie co dorzucic do tego?? do dyspozycju mam full sprzet] nogi: przysiady na maszynie oparte o barki 2 serie po 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie po 10 prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 serie po 8 wspiecia lydek na [...]
[...] 4- przyciąganie drązka do klatki na maszynie 12 pow 4 serie zasada taka sama wolno opuszczamy ciezar szybko do siebie dajemy kontrola cięzaru! 5- ergometr 15 min Piątek nogi : 1- rozgrzewka skakanka 10 min 2-spacer ze sztangielkami (wykroki ) 4 serie dystans okolo 50 m jedna seria 3-wyprosty nóg na maszynie 12 pow 4 serie 4-przysiady 4 [...]
Witam was forumowicze :) Znowu po jakimś czasie wróciłem poszukać u was pomocy dawniej byłem tutaj, ale innym kontem, ale mniejsza o to. Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą [...]
[...] 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę może 4 razy i tu jest problem bo nie mam jak założyć 40kg i muszę ćwiczyć 30kg co spowalnia progress To co robiłem teraz: (omijałem nogi z początku z powodu gipsu na nodze) MC 5x5 / wiosłowanie 5x5 podciąganie szeroko 5x5 (ledwo, ostatnia seria już ciężko, gdzie kiedyś na street workout nak***iałem o [...]
Cześć. Jak w tytule tematu. Wszystkie ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo [...]
Witam Treniuje:1.5roku reszte danych mam w profilu chcialbym zeby ktos skorygowal mi moj plan treningowy POTRZEBUJE FACHOWEJ REKI DO TEGO z gory dzieki.. pozdrawiam a oto plan: I Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5x12/10/10/3/3 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie [...]
Oto mój plan na mase na 3 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie progresja12<10<10<10 4. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar [...]
Witam, po rzeźbie będę wchodził na dobry trening. Ćwiczę bez przerwy od 2,5r. Mam już ułożoną dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z [...]
[...] roku operację żylaków powrózka nasiennego staram się zdroworozsądkowo podchodzić do treningu aby sobie nie zaszkodzić - z tego też powodu wyłączyłem dotychczas z treningu nogi oraz bardzo ograniczyłem brzuch (aby nie doprowadzić do nawrotu choroby). Siłownia siłownią ale przede wszystkim nie chcę nawrotu problemów zdrowotnych. Na ten moment [...]
Witam, na wstępie chcę napisać, że jeżeli jest to zły dział to przepraszam ;p I nie biczujcie mnie za to ;p Otóż mam pytanie. Jak często powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony [...]
Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]
[...] nóg w zwisie. 4x12 6. Wiszenie na jednej ręce na drążku. 4x max Wieczorem: Aeroby. WTOREK: Rano: 1. Wypychanie sztangi/hantli nad głowę. 12/10/8/6 1'. Wypychanie suwnicy (nogi). 12/10/8/6 2. Dociaganie sztangi/drążka do brody. 12/10/8/6 2'. Prostowanie nóg na maszynie. 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem (12/10/8/6) na zmianę z kapturami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
